Essalud advierte que mochilas pesadas y malas posturas generan dolores de espalda en escolares
A pocas semanas del inicio del año escolar 2026, el Seguro Social de Salud (Essalud) advirtió que el dolor de espalda en niños y adolescentes se ha convertido en un motivo frecuente de consulta médica, principalmente por problemas musculares asociados a malas posturas, posiciones inadecuadas y exceso de peso al cargar mochilas y otros objetos.
El médico Jorge Silva, del Servicio de Traumatología del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati Martins, explicó que los adolescentes suelen presentar dolor lumbar, mientras que en los niños predomina el dolor dorsal.
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“La principal causa es muscular y está asociada a malas posturas, posiciones inadecuadas prolongadas y al exceso de peso al cargar mochilas u otros objetos pesados, entre otras razones”, señaló el especialista en ortopedia y traumatología.
“Cargar una mochila con exceso de peso de forma inadecuada genera dolor en la zona dorsal (espalda alta) y en la zona lumbar (baja de espalda)”, detalló el médico, quien agregó que también influyen factores como permanecer muchas horas sentado frente a un monitor o celular y realizar actividad física sin el calentamiento previo.
Respecto al peso de las mochilas, recomendó que no superen entre el 10 % y 15 % del peso corporal del menor y que se utilicen en ambos hombros para asegurar una adecuada distribución de la carga. Si el escolar no puede cargarla con facilidad, sugirió optar por mochilas con ruedas.
Silva advirtió además que “mantener posturas inadecuadas a lo largo del tiempo trae como consecuencia la aparición de lesiones discogénicas (daños en los discos intervertebrales de la columna) y cambios degenerativos a edades tempranas, generando dolores que normalmente son de adultos o adultos mayores”.
RECOMENDACIONES DE ESSALUD
EsSalud indicó que los padres deben acudir al médico si el dolor no mejora con reposo y se prolonga por más de tres días, especialmente si se observa alguna deformidad o desviación de la columna.
Entre las medidas preventivas figuran verificar que la mochila no sea excesivamente pesada, evitar que el menor permanezca largos periodos sentado y promover pausas activas cada 45 o 60 minutos con ejercicios de rotación y movilidad de la columna para prevenir contracturas musculares.
También se recomienda implementar medidas ergonómicas en el hogar y en el colegio, como contar con sillas y escritorios acordes a la estatura del estudiante y ubicar la laptop a la altura de los ojos.
ESSALUD ALERTA SOBRE LA CERVICALGIA
Otro problema frecuente es la cervicalgia o dolor en la parte posterior del cuello, asociado al uso prolongado de celulares y tablets, lo que favorece posturas inadecuadas. Esta condición se relaciona con la tensión y rigidez muscular producidas al mantener la cabeza inclinada hacia abajo durante largos periodos.
Silva explicó que “cuando esto es constante, produce cambios en la estructura de las vértebras del cuello, generando una gran rigidez que a futuro puede llevar a tener discopatía, cambios degenerativos tempranos y hasta hernias”. Añadió que a largo plazo pueden presentarse cefaleas, sensación de pesadez, trastornos del sueño y limitación funcional en las actividades diarias.
Como medida preventiva, se recomienda que los menores de ocho años no utilicen estos dispositivos. En el caso de niños mayores, su uso no debería exceder las dos horas diarias y se debe procurar que los equipos se mantengan a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza.
Asimismo, se aconseja realizar pausas activas con ejercicios de estiramiento del cuello, inclinaciones laterales y movimientos hacia adelante y atrás, además de rotaciones suaves para evitar contracturas.
“Adoptar hábitos saludables y vigilar el peso y uso correcto de la mochila puede marcar la diferencia y evitar que problemas musculares en la infancia se conviertan en lesiones degenerativas en el futuro”, resaltó el presidente ejecutivo de Essalud, Segundo Acho Mego.
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