“Durante el embarazo, el bebé depende completamente de la madre para su nutrición, protección y bienestar general. Una dieta balanceada, ejercicio regular, manejo adecuado del estrés y sus controles prenatales regulares, aseguran que el entorno en el que el bebé crece sea lo más favorable posible”, sostiene Mariana Guevara, coordinadora de Salud y Bienestar de Pacífico Salud.

1. Nutrición balanceada: Es fundamental consumir alimentos ricos en vitaminas y fibras, limitando la sal y el exceso de grasas. Una dieta balanceada no sólo beneficia la salud de la madre, sino que también es crucial para el desarrollo óptimo del bebé. Incorporar frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede marcar una gran diferencia en el bienestar de ambos. también es muy importante consumir regularmente agua durante el día.
2. Ejercicio moderado: Mantenerse activa físicamente durante el embarazo es vital. Ejercicios como el yoga, la natación y las caminatas ayudan a mejorar la circulación, reducir el estrés y preparar el cuerpo para el parto. Siempre es recomendable consultar con un médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio.
3. Gestionar el estrés: Encontrar maneras de regular el estrés es esencial para una maternidad saludable. La meditación, la respiración consciente y otras actividades relajantes pueden ser herramientas efectivas para mantener la calma y el bienestar emocional. El bienestar mental es tan importante como el físico durante esta etapa, sobre todo porque ayuda a la prevención de la depresión durante la gestación y post parto.
4. Control prenatal regular: Las visitas regulares al médico ginecólogo son cruciales para resolver cualquier duda o preocupación y reducir los riesgos, tanto para la madre como para el bebé. Los controles permiten un seguimiento adecuado del desarrollo del embarazo y aseguran que cualquier complicación sea atendida a tiempo.
5. Descanso adecuado: Escuchar las señales del cuerpo y establecer una rutina de descanso regular es imprescindible. El embarazo puede ser agotador, y descansar cuando el cuerpo lo pide ayuda a mantener la energía y la salud. Dormir bien es clave para el bienestar de la madre y el desarrollo del bebé.

“Adoptar estos hábitos saludables no sólo mejora la calidad de vida de la madre durante el embarazo, sino que también tiene un impacto positivo en el desarrollo del bebé. Cada pequeño cambio hacia una vida más saludable cuenta” sostiene Guevara.