• Sentadillas con Pesas: Excelentes para fortalecer piernas y glúteos, estas también pueden ayudar a mejorar la postura y la estabilidad. Se sugiere probar diferentes tipos de sentadillas, como las sumo o las búlgaras, para mantener la diversidad y desafiar los músculos de manera diferente.
• Flexiones de Brazos: Ideales para fortalecer los brazos, el pecho y la espalda, además de promover la determinación y el compromiso.
• Peso Muerto con Mancuernas: Ayuda a fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos de las piernas. Se recomienda mantener una técnica adecuada en todo momento para evitar lesiones.
• Press de Pecho con Mancuernas: Excelente para fortalecer y tonificar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Mejorando la fuerza, definición y proporción en la parte superior del cuerpo.
• Plancha Abdominal: Fortalece el core, es decir, los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. Es fundamental para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones relacionadas con el levantamiento y la manipulación de objetos pesados.

Hacer ejercicio beneficia a las mamás en múltiples aspectos. Mejora la salud física al fortalecer el corazón, los músculos y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, el ejercicio aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas. También aumenta la autoestima y la confianza, brinda un tiempo invaluable para el autocuidado, mejora la calidad del sueño y modela un estilo de vida saludable para los hijos.