"Muchos corredores, especialmente los principiantes, subestiman la importancia de la técnica adecuada. Es fundamental dedicar tiempo a aprender y practicar métodos adecuados para realizar carreras eficientes. Esto incluye un buen calentamiento, la postura corporal y el ritmo de respiración. Corregir estos aspectos no solo mejora el rendimiento, sino que también es una inversión en la salud a largo plazo”, menciona Claudia Misle, líder técnico de Smart Fit.

1. Técnica de Running

• Postura: Mantén una posición erguida pero relajada. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral y los hombros relajados.
• Pisada: Intenta que tu paso sea ligero y que el impacto se distribuya uniformemente en el pie. Evita golpear fuertemente con los talones, ya que esto puede provocar lesiones en las rodillas y los tobillos.
• Movimiento de Brazos: Mantén los codos en un ángulo de 90 grados y deja que los brazos se balanceen naturalmente. Esto ayuda a mantener el equilibrio y a propulsar el cuerpo hacia adelante.

2. Prevención de Lesiones

• Calentamiento: Prepara los músculos y articulaciones para la actividad física. Al finalizar, relájalos con estiramientos, ayuda en la recuperación y previene lesiones.
• Fortalecimiento Muscular: Incorpora ejercicios de fuerza en tu rutina semanal para fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones, especialmente los de las piernas y el core.
• Descanso Adecuado: Evita aumentar la carga de entrenamiento demasiado rápido para no sobrecargar el cuerpo. Respeta los días de descanso para permitir la recuperación muscular.
• Calzado Apropiado: Usa zapatillas adecuadas para tu tipo de pisada y reemplázalas regularmente para mantener el soporte y la amortiguación necesarios.